Schnellkrafttraining - Schnellkraft/Reaktivkraf

Schnellkraft ist die Fähigkeit des Muskels, innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Kraft zu entwickeln. Beim Schnellkrafttraining werden spezielle Übungsformen angewendet, um diese Fähigkeit zu verbessern. Schnellkraft ist bei allen sportlichen Disziplinen gefragt, bei denen der eigenen Körper, ein Sportgerät oder beides schnell beschleunigt werden. Zu solchen Sportarten zählen unter anderem Leichtathletik-Disziplinen wie 100-Meter-Lauf, Weitsprung und Kugelstoßen. Aber auch bei Disziplinen wie Skispringen, Tennis oder Handball spielt die Schnellkraft eine wichtige Rolle.

Beim Schnellkrafttraining wird keine Muskulatur aufgebaut. Die Übungen dieser Form des Krafttrainings dienen dazu, dass das vorhandene Kraftpotential schneller abgerufen werden kann. Außerdem verbessert das Schnellkrafttraining sowohl die Koordination innerhalb der einzelnen Muskeln als auch das Zusammenspiel der an einer bestimmten Bewegung beteiligten Muskeln. Schnellkrafttraining sollte überwiegend sportartspezifisch erfolgen, da bei diesen Übungseinheiten auch der technische Ablauf einer Bewegung trainiert wird.

Merkmale des Schnellkrafttrainings sind, dass die Wiederholungen der einzelnen Übungen schnell und explosiv ausgeführt werden. In der Regel setzt sich jede Übung eines Schnellkrafttrainings aus drei bis fünf Sätzen zusammen, die jeweils fünf bis acht Wiederholungen umfassen. Zwischen den einzelnen Sätzen sollte eine Pause von einer bis zwei Minuten eingelegt werden. Die Belastung beim Schnellkrafttraining beträgt etwa 30 bis 50 Prozent der Maximalkraft.