Effektive Gewichtsreduktion erklärt

Grundsätzlich wird eine Gewichtsreduktion erreicht beziehungsweise man nimmt ab, wenn der Energieumsatz geringer als die Kalorienzufuhr ist, also wenn die Energiebilanz negativ ist. Konkret bedeutet das, es müssen mehr Kalorien durch körperliche Aktivitäten wie Radfahren, Laufen, Schwimmen, Spazierengehen, Ausdauersport, Krafttraining etc. verbraucht werden als durch die Nahrung aufgenommen wird.

Im Folgenden stellen wir Ihnen einige effektive Möglichkeiten vor, wie Sie Ihr Körperfett reduzieren und somit abnehmen können:

• Gewichtsreduktion mit Krafttraining;
• Ausdauertraining verbraucht Energie und unterstützt den Abnehm-Prozess;
• Ausdauertraining mit niedrigen und hohen Belastungsintensitäten;
• Krafttraining mit gezieltem Muskelaufbau.

Aber! Auch diese Abnehm-Tipps führen nur zu einem Erfolg, wenn die persönliche Energiebilanz negativ ausfällt. Denn erst wenn der Energieverbrauch über einen längeren Zeitraum höher ist als die Energie aus der Nahrungsaufnahme, holt sich der Organismus die benötige Energie aus den Fettspeichern. Dann kommt es zum Abbau von Körperfett und zu einer Gewichtsreduktion. Es hilft aber nicht nur die Bewegungs- oder Trainingsintensität zu erhöhen, um den Verbrauch zu steigern. Wichtig ist auch, dass die Ernährung dementsprechend angepasst und gestaltet wird.

Muskelaufbautraining kurbelt den Stoffwechsel an

Lösen Sie sich von der Annahme, dass allein ein Ausdauertraining die Grundlage für das Abnehmen ist. Eine viel größere Bedeutung für die Gewichtsreduktion hat das Krafttraining im Allgemeinen und das Muskelaufbautraining im Speziellen. Krafttraining kurbelt effektiv den Stoffwechsel an. Gerade in den Ruhephasen „bedienen“ sich Muskeln aus den Energiespeichern, dem Körperfett. Wenn Frauen also ernsthaft abnehmen wollen, sollten sie regelmäßig ein Krafttraining mit Gewichten absolvieren.

Abschließend lässt sich noch sagen, dass es für eine Gewichtsreduktion kein falsches Training gibt. Jede körperliche Aktivität kann helfen, um die Energiebilanz negativ zu gestalten. Und eine negative Energiebilanz ist die Grundlage zum Abbau von Körperfett.